შესაძლოა, თქვენ არ ხართ ისეთი ადამიანი, ვისაც „დილის ვარჯიში“ უყვარს, ამიტომ ღამით ველოსიპედით სიარულზე ფიქრობთ, მაგრამ ამავდროულად, შეიძლება შეშფოთებული იყოთ, იმოქმედებს თუ არა ძილის წინ ველოსიპედით სიარული თქვენს ძილზე?

ველოსიპედით სიარული სინამდვილეში უფრო მეტად დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს დაძინებაში და გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ნათქვამია Sleep Medicine Reviews-ში გამოქვეყნებულ ახალ კვლევაში.

მკვლევრებმა 15 კვლევა შეისწავლეს, რათა დაედგინათ დაძინებამდე რამდენიმე საათის განმავლობაში ერთჯერადი ენერგიული ვარჯიშის ეფექტი ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის მოზრდილებში. მათ მონაცემები დროის მიხედვით დაყვეს და შეაფასეს დაძინებამდე ორ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, დაძინებამდე ორ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში და დაძინებამდე დაახლოებით ორი საათით ადრე ვარჯიშის ეფექტი. საერთო ჯამში, დაძინებამდე 2-4 საათით ადრე ენერგიულმა ვარჯიშმა გავლენა არ მოახდინა ღამის ძილზე ჯანმრთელ ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის მოზრდილებში. რეგულარული ღამის აერობული ვარჯიში არ არღვევს ღამის ძილს.

მათ ასევე გაითვალისწინეს მონაწილეთა ძილის ხარისხი და მათი ფიზიკური მომზადების დონე — მათ შორის, ხშირად უმოძრაოდ ცხოვრობდნენ თუ რეგულარულად ვარჯიშობდნენ. ვარჯიშის შეწყვეტა დაძინებამდე ორი საათით ადრე საუკეთესო ვარიანტი აღმოჩნდა, რათა ადამიანებს უფრო სწრაფად და ღრმად ჩაეძინოთ.

ვარჯიშის ტიპის თვალსაზრისით, ველოსიპედით სიარული მონაწილეებისთვის ყველაზე სასარგებლო აღმოჩნდა, სავარაუდოდ, იმიტომ, რომ ის აერობული იყო, განაცხადა დოქტორმა მელოდი მოგრასმა, კონკორდიის უნივერსიტეტის აღმასრულებელი ძილის ლაბორატორიის ასისტენტ-მკვლევარმა.

მან ჟურნალ „ბიციკლეტის“ ინტერვიუში განაცხადა: „აღმოჩნდა, რომ ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ყველაზე სასარგებლოა ძილისთვის. რა თქმა უნდა, ეს ასევე დამოკიდებულია იმაზე, ინარჩუნებს თუ არა ინდივიდი თანმიმდევრულ ვარჯიშსა და ძილის გრაფიკს და იცავს თუ არა ძილის კარგ ჩვევებს“.

რაც შეეხება იმას, თუ რატომ ექნება აერობულ ვარჯიშს ყველაზე დიდი გავლენა, მოგრასი დასძენს, რომ არსებობს თეორია, რომ ვარჯიში ზრდის სხეულის ბირთვის ტემპერატურას, ზრდის თერმორეგულაციის ეფექტურობას, ხოლო სხეული შემდეგ ცივდება, რათა დააბალანსოს სითბო უფრო კომფორტული სხეულის ტემპერატურისთვის. ეს იგივე პრინციპია, რაც ძილის წინ თბილი აბაზანის მიღება, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაგრილებაში და ძილისთვის მომზადებაში.